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济南养老院老年人锻炼的注意事项

点击次数:  更新时间:20/05/07 11:58:05 来源:www.dehuijiayuan.com关闭
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适当的体育锻炼有助于提高老年人的身体素质、增强免疫力,在一定程度上,老年人经常外出运动,呼吸新鲜空气,还能保持一个愉悦的心情,让人心态平和,这在养生上也是一大好事。不过,老年人的骨骼与关节毕竟比不上年轻人,在运动过程中,必须重视6个注意事项。
老年人运动的注意事项主要有:
1.忌负重锻炼
老年人的肌肉大部分都开始萎缩,骨骼中的钙减少,韧带的弹性也减弱了,因此,关节活动范围也被限制,如果进行负重锻炼,有可能会发生骨折,对肌肉、韧带和关节的影响也不好。
2.遵循正常的生活制度
老年人的饮食要营养均衡,多吃高蛋白、低脂肪的食物,还可以多补钙。另外,少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。
3.适宜的锻炼项目
在进行体育锻炼之前,老年人最好去做一次全面的体检,根据自身情况选择合适的锻炼项目。一般来说,老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目,比如游泳、太极、慢跑等等。
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